Les prunes sont riches en fibres et aident à traiter la constipation. Les prunes contiennent de l’isatine et du sorbitol, qui aident à soulager la constipation et à améliorer la digestion. Les composés phénoliques des prunes ont également un effet laxatif.
Les prunes améliorent la fonction gastro-intestinale. Manger régulièrement des prunes aide à maintenir la régularité des matières fécales.
Les caroténoïdes et les polyphénols contenus dans les prunes sont également connus pour aider à la digestion de l’estomac.
2. Les prunes aident à gérer le diabète.
Divers composés physiologiques actifs dans les prunes ont cet effet. Ces composés physiologiquement actifs comprennent le sorbitol, l’acide quinique, l’acide chlorogénique, la vitamine K1, le cuivre, le potassium et le bore. Ces nutriments sont synergiques et aident à réduire le risque de diabète.
Selon une étude publiée dans la revue Biomedical Research, les extraits de prune peuvent aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang et de triglycérides dans le corps.
Une autre étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que les flavonoïdes des prunes peuvent aider à protéger contre la résistance à l’insuline et à réduire le risque de diabète de type 2.
Les prunes augmentent également les taux sériques d’adiponectine, une hormone qui contrôle la glycémie.
La fibre de prune ralentit l’absorption des glucides par l’organisme.
De plus, les composés phénoliques des prunes augmentent la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à traiter le diabète.
3. Les prunes peuvent aider à prévenir le cancer.
Selon une étude, les fibres et les polyphénols des prunes peuvent aider à prévenir les facteurs de risque de cancer du côlon.
Dans d’autres tests expérimentaux, des extraits de prune pourraient tuer même des formes agressives de cellules cancéreuses du sein. Ce qui est plus intéressant, c’est que les cellules saines normales n’ont pas été affectées. Cet effet est lié aux deux composés des prunes, l’acide chlorogénique et l’acide chlorogénique néon.
4. Les prunes sont bonnes pour la santé cardiaque.
Les prunes peuvent protéger le cœur en contrôlant l’hypertension artérielle. Dans une étude, les personnes qui consommaient des prunes avaient une pression artérielle basse. Ces personnes avaient du mauvais cholestérol et un faible taux de cholestérol total.
Des études dans le British Journal of Nutrition montrent que la consommation régulière de prunes peut aider à favoriser la circulation sanguine dans les artères. Cet effet peut aider à prévenir diverses maladies cardiaques, notamment l’athérosclérose, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
5. Les prunes aident à améliorer la santé des os.
La consommation de prunes est associée à la réduction du risque d’ostéoporose. Les prunes sont connues comme des fruits efficaces pour prévenir et récupérer la perte osseuse.
Les prunes augmentent également la densité osseuse. Certaines études supposent que cet effet pourrait être dû à la présence de routines chez les prunes.
Les polyphénols contenus dans les prunes peuvent favoriser la formation osseuse, améliorer la densité osseuse et prévenir la perte osseuse.
Une autre raison pour laquelle les prunes sont bonnes pour les os est la teneur en vitamine K. Ce nutriment améliore l’équilibre calcique du corps et améliore la santé des os. Les prunes sont riches en vitamine K, elles peuvent donc être plus bénéfiques pour la santé des os.
Les prunes sont également considérées comme un aliment idéal pour prévenir la perte osseuse chez les femmes ménopausées. Les prunes contiennent également certains nutriments végétaux qui combattent le stress oxydatif. Le stress oxydatif provoque souvent l’ostéoporose en cassant les os.
6. Les prunes sont bonnes pour la santé du système nerveux.
Des études montrent que les polyphénols des prunes peuvent améliorer la fonction cognitive et abaisser le taux de cholestérol cérébral. Cela peut également signifier un risque réduit de maladie neurodégénérative.
Des expériences sur des rats ont montré que la consommation de prunes est efficace pour atténuer les troubles cognitifs liés au vieillissement.
Les prunes contiennent de la vitamine B6, qui aide à transmettre les signaux nerveux et aide au bon fonctionnement du système nerveux. Le tryptophane, l’acide aminé des prunes, peut aider à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur.
7. Les prunes peuvent améliorer la circulation sanguine.
Les prunes améliorent la capacité du corps à absorber le fer. Ce fruit contient du fer nécessaire à la production de cellules sanguines. Manger des prunes peut améliorer la circulation sanguine.
8. Les prunes réduisent les cicatrices.
Les prunes aident à développer une nouvelle peau en augmentant la circulation sanguine des cicatrices et en réduisant la forme des cicatrices. Il peut aider la peau à guérir plus rapidement et à remplacer la peau endommagée par une nouvelle peau. Manger des prunes améliore également l’élasticité de la peau.
9. Les prunes aident aux soins de la peau.
Les prunes sont riches en vitamine C et en antioxydants, qui aident à maintenir une peau saine. De plus, la présence de nutriments anti-âge peut aider à réduire les taches brunes et les rides. L’extrait de prune est utilisé dans divers produits de soin de la peau tels que le nettoyant pour le visage et le masque.
10. Les prunes ont des propriétés antioxydantes.
Ce fruit contient des nutriments végétaux essentiels avec de la vitamine C et des propriétés antioxydantes. Ces propriétés peuvent aider à prévenir les dommages causés par les radicarbones d’oxygène et à protéger le corps contre des maladies mortelles. Selon une étude publiée dans le Journal of Medical Food, le phénol contenu dans les prunes peut protéger les neurones et les graisses essentielles de la membrane cellulaire des dommages causés par le stress oxydatif.
11. Les prunes peuvent renforcer l’immunité.
Les prunes sont riches en vitamine C et peuvent aider à renforcer les défenses immunitaires de l’organisme. Cette vitamine peut favoriser la résistance du corps aux infections et aux inflammations.
Effets secondaires des prunes / Précautions
Bien que ce ne soit pas courant, certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires des prunes.
Les prunes contiennent des oxalates. Une consommation excessive de prunes peut entraîner des problèmes de santé tels que des complications au niveau des reins et de la vésicule biliaire. Les personnes impliquées dans ce processus ont besoin d’attention. Vous devrez consulter votre médecin avant de manger des prunes.
Le sorbitol dans les prunes peut provoquer une sensation de satiété. Une consommation excessive de fibres peut également causer de la constipation.
Les personnes sensibles au sulfate doivent faire attention à leur consommation de prunes. Parce qu’il peut provoquer une réaction allergique.
